Šoreiz ne tik daudz par nodokļiem – piezīmes par tikko izlasīto Peter Attia grāmatu Outlive, kas ir viena no lietderīgākajām, ko nācies lasīt. Par ilgdzīvošanu – kas jādara, lai mazāk slimotu.

Grāmatā galvenais uzsvars likts uz šī brīža medicīnas (2.0) salīdzinājumu ar nākotnes medicīnu (3.0), kur pēdējā paredz preventīvus pasākumus, lai pēc iespējas mazāk cilvēku nonāktu šobrīd maz-ārstējamo hronisko slimību (vēzis, diabēts, alcheimer, sirds slimības) gūstā. Peter piedāvā savu recepti, analizējot korektas ēšanas, sportošanas, miega ietekmi uz prevenciju. Daži varbūt pavīpsnās, ka turpmāk izklāstītās piezīmes nav nekas jauns, bet velns slēpjas detaļās – Peter skaidro, kā tieši ēšanai, sportošanai, miegam un emocionālai veselībai ir ietekme uz dzīvībai svarīgiem procesiem. Šīs, starp citu, ir tikai manas piezīmes, nevis precīzs atreferējums.

Sports

  • Tieši sportošanā Peter saskata lielāko vērtību.
  • Tauki cilvēkam ir nepieciešami, bet līdz zināmai robežai. Kas par daudz, tas par skādi. Tādēļ tieši sportošana vismaz 4x nedēļā pa 1h ir labākās zāles, ne tikai pret nepareizajiem taukiem.
  • Pat jebkāds sports līdz 90 minūtēm nedēļā uzlabo izredzes neslimot pa 14%.
  • Veselībai labākais sports – jebkāda kardio slodze (skriešana, velo, airēšana utt.).
  • Jānosaka savu pulsu pie maksimālas slodzes (tam esot speciāls vo2 max tests) un treniņā jāturas 70-80% robežās no tā.
  • Nesportošana varētu būt pat kaitīgāka par smēķēšanu (tādā nozīmē, ka smēķēšana arī ir kaitīga, protams)!
  • Muskuļu masa – tavs pensijas kapitāls. Cilvēki nomirst, kad pēc traumām vecumā nespēj atjaunoties – muskuļu masa samazina traumu iespējamību.
  • Ieteicama arī sauna, ap 82 grādiem 4x pa 20 minūtēm nedēļā.

Ēšana

  • Peter secina, ka kopumā dažādu dietu loma ir pārspīlēta, ja cilvēks pietiekoši regulāri nodarbojas ar sportu.
  • Iespaidīgs bija piemērs ar 6 gadu eksperimentu, kur bija 3 dažādas cilvēku grupas – vienai pie ēdieniem bija regulāri jālieto olīveļļu, otrai regulāri jāēd riekstus, trešajai – vienkārši jāseko veselīgai diētai. Pēc 4.5 gadiem eksperimentu pārtrauca, jo bija acīmredzams, ka pirmajām 2 grupām rezultāti ir par 30% labāki, kā veselīgās dietas grupai.
  • Jāizvairās no saldinātiem dzērieniem un sulām, sevišķi ja ir diabēta risks.
  • Sirds veselībai svarīgs ir serotonins, bet tas pieejams vien zāļu formā. Tomēr izejviela, ko ķermenis izmanto, lai veidotu serotoninu, pieejama tītara gaļā, olās, sieros, riekstos, lasī, tofu un ananāsos.
  • Mutes veselībai ir korelācija ar kopējo veselību.
  • Par alkohola lietošanu Peter nebija kategorisks, bet ne vairāk kā glāzi dienā. Labāk, protams, vispār nē.
  • Proteīns ir pamatu pamats, no kura nedrīkst atteikties vai lietot par maz, lai saglabātu muskuļu masu. Jāēd apmēram 2 gr. par katru ķermeņa svara kg. Man tas sanāktu ap 180 gr dienā. Tas vairāk kā 2x pārsniedzot ASV oficiāli rekomendēto dienas devu. Protams, katra cilvēka individuālā situācija var atšķirties.

Ar pārējiem autora ieteikumiem ilgam un pilnvērtīgam mūžam varat iepazīties Jāņa Taukača nodokļu bloga ierakstā!